-
Autor: Romuald Mastalski
ODWOŁANE TRENINGI PLAN DO PRACY W DOMU
WITAM Z POWODU PANUJĄCEJ EPIDEMI KORONOWIRUSA TERNINGI ZOSTAJĄ ODWOŁANE.O TERMINIE WZNOWIENIA TRENIGÓW POINFORMUJEMY.NAJWAŻNIEJESZE JEST NASZE ZDROWIE.PROSZĘ O ZAPOZNANIE SIE Z PLANEM DO TRENOWANIA W DOMU RANO GODZ.9.00 ORAZ PO POŁUDNIU GODZ.16.00
| . | Ćwiczenie | Czas/Powtórzenia |
| 1. | Pajacyki lub bieg bokserski | 1-2 minuty |
| 2. | Krążenia głową w prawo i lewo | po 10 powt. na stronę |
| 3. | Krążenia ramion w przód | 10 powt. |
| 4. | Krążenia ramion w tył | 10. powt |
| 5. | Rozruszanie nadgarstków w prawo i lewo | 15-30 sekund |
| 6. | Krążenia bioder w prawo i lewo | po 10 powt. na stronę |
| 7. | Krążenia kolan w prawo/lewo/do środka/na zewnątrz | 10 powt. każda sekwencja |
| 8. | Krążenia stawów skokowych w prawo i lewo | po 10 powt. na stronę |
| 9. | Skłony w rozkroku do środka | 10-15 |
| 10. | Skłony przy wyprostowanych nogach | 10-15 |
| 11. | Podskoki z kolanami do klatki piersiowej | 10-15 |
| 12. | Pompki | 8-15 |
| 13. | Przysiady | 15-30 |
Trzeba pamiętać, aby skupić się na dokładnym ruchu każdego stawu. Nagłe agresywne ruchy mogą spowodować kontuzję.Proszę o kontrole robienia ćwiczeń rodziców.
Komentarze